ejercicios para pecho.

1. Mancuernas sobrevolando tu cuerpo

Para terminar, recuéstate en un banco y sostén dos mancuernas con las palmas de las manos hacia el techo. Es un ejercicio circular así que levanta tus pesas simultáneamente partiendo de las caderas y continua, con los brazos flexionados, rodeando tu torso hasta llegar con las mancuernas por encima de los hombros. Después, repite el recorrido a la inversa hacia la posición inicial.

2. Flexión de arquero

Colócate en posición de flexión y estira completamente el brazo derecho dejando recaer todo el peso sobre el izquierdo (puedes colocar un balón medicinal para que haga de soporte del que tienes estirado, si lo deseas) Después, realiza una flexión tradicional pero manteniendo el equilibrio y controlando tu núcleo sin desestabilizarte sobre el lado que tengas apoyado en el suelo. Haz las repeticiones que puedas y luego cambia al otro brazo

3. Press de banca en declive

Estírate sobre un banco ligeramente inclinado hacia abajo y sujeta tus piernas colocando las espinillas en el soporte correspondiente. Coge un par de mancuernas y sostenlas con la palma de tus manos mirando hacia abajo y siempre fuera de los hombros. Baja las pesas hacia el pecho, haz una pausa y luego vuelve a repetir

4. Aleteo con cable

Este ejercicio es para hacer siempre en gimnasio. Es muy parecido al que utilizamos como calentamiento pero, en esta ocasión, cambiamos las bandas elásticas por un cable por la tensión constante que proporciona durante todo el movimiento. Colócate con una pierna ligeramente adelantada a la otra y, con las caderas un poco inclinadas hacia delante, aletea tus brazos ejerciendo presión hacia tu cuerpo cuál pájaro volador. Un apunte: no redondees la espalda en ningún momento

 5. Flexión con mancuernas

Coloca dos mancuernas, una al lado de la otra (que se toquen entre sí) y colócate en posición de flexión. Dobla los brazos hasta que tu pecho llegue a tocar las pesas. No te olvides de que tu posición tiene que formar una línea completamente recta desde los tobillos hasta la cabeza. El truco es mantener la presión de las mancuernas una contra la otra durante todo el movimiento de la flexión